6 posilkow

W tym sporcie akurat nie chodzi o ciężary więc nie wiem dlaczego się tak na to napalasz. 5 czasami 6 posiłków dziennie... Masz wyliczone kalorie i rozkład b/t/w czy jesz w ciemno?

powiek tak... nie mam jakieś specjalnej diety Staram się jeść porządne śniadanie, 5-6 posiłków dziennie, zero łakoci Nie mam czasu na większe posiłki przedtreningowe dlatego zazwyczaj wcinam jakąś grahamkę, po treningu standardowo banan, koło godz. 18 wcinam obiad (kurczak, mielone, ryż, ziemniaki coś w ten deseń), następnie a6w i na zakończenie [...]

[...] czas siłke robiac takze judo a od jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. najpierw fbw a potem [...]

RQS - dzięki za pomoc. Teraz odpowiem na pytania. Kiedyś jadłem 3 posiłki dziennie, ale od ponad pół roku jem według planu (m.in. 6 posiłków dziennie). Myślę, że mam typ budowy mezomorfika. Metabolizmu nie mam szybkiego raczej taki wyśrodkowany. Jeżeli mięśnie rosną to raczej równomiernie, a to się chyba też tyczy mezomorfika. Dodam, że mam [...]

Ty nie masz mieć zaleceń jesc 4-5 czy 6 posiłków ty masz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stworzyć nadwyżkę aby przybierac na wadze wylicz ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

4 posilki dziennie - za malo uloz 5-6 posilkow w mniejszych porcjach i bedzie sii

Więc ułóż z tego 5-6 posiłków pełnowartościowych z łączną sumą kcal przewyższających Twoje zapotrzebowanie o 400-600 kcal. Działaj

No niestety, ale spalić sadło nie jest lekko. Trening aerobowy, czyli chociażby bieganie powinieneś robić z kontrolą tętna inaczej nabiegasz się na darmo. Jeśli chodzi o siłownie, to imo powinieneś zacząć od masy, czyli imperatywem jest progres i maksymalne zmęczenie mięśni. Wtedy one ci się rozwiną, a to właśnie mięśnie spalają tłuszcz. Jak [...]

rozpisz to sobie na 6 posiłków i jedz, co 3 h. Do 1 posiłku zamiast mleka weź wodę (wrzątkiem zalej płatki). Wyrzuć z diety maślanki i kefiry (mają mało białka). Tak samo z margaryną zastąp ją oliwą albo olejem z pestek winogron. W 4 posiłku moim zdaniem banan nie jest potrzebny Za mało warzyw masz też w diecie, do każdego posiłku przynajmniej 1 [...]

Jem ok. 5-6 posiłków dziennie, więc mam tylko mniej jeść i po tym przytyć? Wszyscy mi mówią żebym jadł jak najwięcej. Masę mięśniowa będzie mi trudno zdobyć. Ciężko na mnie ciucha kupić (wysoki i chudy). Przeczytałem te 10 wskazówek, ale one chyba dotyczą treningu, na który czasu nie mam (późno wracam ze szkoły i jestem zmęczony). Nie wiem już co [...]

chlopaki ja wiem ze nie jest doskonola sam tam pare rzeczy wiem ze zmienie ale wrzucilem bo chcialem wam pokazac jak to mniej wiecej bedzie wyglada a wam chcialem dac to poprawy zebyscie mi dali jakies pomysly jak narazie staram sie jesc duzo 5-6 posilkow dziennie i poszla waga ale caly czas isc nie bedzie diety :)

Abyś zaczął rosnąc musisz dostarczyć więcej kcal z diety niż organizm tego potrzebuje. Więc musisz więcej jeść (jakość też jest ważna). Czytuj odnośnie odżywiania i powoli wprowadzaj zmiany w swoim sposobie odżywiania. Jedz 4-6 posiłków dziennie. łatwo można podbić kalorie w diecie tłuszczem, który jest wysokoenergetyczny.

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

[...] Pompki na poręczach 12/12/10/max High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Z micha troche nawalilem poniewaz nie wyrobilem sie czasowo zeby zjesc 6 posilkow, zjadlem tylko 3 :( Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste, piers z kury i warzywka Obiad: Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami i serem zoltym Obiad 2: jak wyzej

Dietka 5 czy 6 posiłków to nie dietka. Bo nie piszesz co jesz. Nie napisałeś jaki trening bo pomachać 5x na klatke zrobić kilka brzuszkó i koniec to nie trening. Piłka nożna lepsza od aerobów wg. mnie. Dietka to 90% sukcesu. Waga nie taka zła więc uważam że ten trening to dla typowego lenia, któremu nie chce się porządnie przyłożyć. Poczytaj o [...]

ćwiecze bardzo dużo i jedłem 6 posiłków dziennie albo 7 teraz aktualnie nie mam diety tylko jem warzywa i jogurty jest troche lepiej niż wcześniej:)ale jak zjem miecho to ma pierdy

Przechodziłem to, więc info masz na gorąco: 6 posiłków małych dużo jabłek i pomidorów Herbata Verdina 3 x dziennie. Pzdr..

Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :78 Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Intensywniej żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, z niezbędnym sprzętem Dieta : 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych chociaż nie ważę wszystkiego. Przeciwskazania [...]

[...] w ogole znasz swoje apotrezbowanie kaloryczne? Zreszta jesli bys osigal, to wowczas nie potrzebowalbys zadnej z ww. odzywek. Wiesz do czego one sluza? A tak poza tym, to skoro sam piszesz, ze dopiero zaczynasz treningi na silowni, to po prostu cwicz ciezko, staraj sie wciagac 5-6 posilkow o odpowiednich proporcjach BWT, a efekty szybko przyjda.

4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, [...]